3 dni

ja bym sie z checia poznal opinie na temat samego sposobu trenowania 4 dni w tygodniu z 3 grupami tak jak to kolega opisal. Bo czasami mam chec chodzic czesciej na silke, a mam plan. Oczywiscie nie zaczalbym tego stosowac teraz, ale przy nowym planie, wiec jesli to dobry sposob to pomyslimy

[...] 18mies. 5) redukcja 6) kreatyna mono, gainer, (aktualnie - białko WPC/WPI/WPH Treca oraz BCAA trec gold core line) 7) nigdy nie stosowałem 8) NIE ROZUMIEM PYTANIA 9) 30-40 dni 10) 2400kcal B-165 W-245 T-70 - aktualnie taka mam dietę. 11) 200-300zł /SFD/2017/5/31/0e157aa1d00746638894640ac055c3be.jpg Zmieniony przez - beddaw077 w dniu 2017-05-31 [...]

A w dni nietreningowe jakie ilosci supla mozna przyjmowaC ?? 3 tabletki na czczo to nie zamało na cały dzien ?

[...] i witaminy są zawsze mile widziane.Możesz też,w miarę możliwości finansowych, pokusic się o stałą (a co najmniej 3-miesięczną) kurację HMB mega caps z Olimpu (100 dni to koszt około 140 zł). Bul, przepraszam za mały off-topic,ale jak wyglądałaby sprawa z trzema cackami spod znakuControlled Labs w jednym mega cyklu? Dodam,że jestem [...]

[...] cwiczen ale jezeli chodzisz na silownie gdzie mozesz kontynuowac trening bez oczekiwania na zwolnienie sie przyrzadu to mysle ze niepowinienes miec problemu z czasem treningowych a jezeli go masz to znak ze musisz zmniejszyc np liczbe dni do 3 na jakis czas i odrazu bedziesz mial z 2 godziny wiecej by nadrobic zaleglosci hehe ;) pozdro

[...] godz 13.30 zabieram się za gotowanie obiadu . Obiad jem razem z córeczką.Oczywiście mogłabym powiedzieć że apetytu mi nie brakuje na słodycze to to bym mogła jeść cały czas. Ok godz 17-18 przychodzi mąż z pracy i ja może jak mi się zachce coś zjem np kanapkę ale to nie zawsze . Są takie dni w miesiącu kiedy jem i nie mogę się oderwać od lodówki.

chyba zorietowalem sie co napisales^^ zapotrzbeowanie obliczyles na 3,2k jedzenie ustaliles na 2,8k wiec bedzie redukcja, co do treningu wstaw jeszcze w jakeis dni male aeroby. Co do bialka uzupelniaj nim diete

[...] I DAJ PO TRENINGU WTDY WIECEJ RYZU 6.przed snem 100g ser twarogowy oliwa z oliwek 10g MOZE ZOSTAC TA OLIWA B::20 t 10 ww4 kcal 187 RAzem B:160 T:70 ww 150 kcal 1800 w dni bez siłowni bede miał tak B: 160 T;80 ww 115 kcal 1700 NIE ZA MALO TYCH KALORI? waga 68kg W DIECIE MALO WARZYW 100GR ZODKIEWKI NA CLAY DZINE TO ZDECYDOWANIE ZA [...]

a nie lepiej będzie żebym kupił tran w płynie mollersa i pił 2 małe łyżeczki na dzień ? wtedy wyjdzie taniej i nie przesadze z wit. A i D 2 kaps. gold omega-3 mają 1g omega-3 (starcza na 30 dni) 20zł 2 łyżeczki tranu mają ok. 2g omega-3 (starcza na 25 ) ok. 20zł

[...] występujące bardzo zadko, które wcześniej wiązałem z wątrobą mogły pochodzić od nerki. Kłucia naprawde mało bolące i naprawde bardzo żadkie. (pojedyńcze, czy podwójne dni, raz na najczęsciej kilka tygodni) Dodam, że wyniki badania moczu w normie - zarówno te, jak i robione równo rok temu. Wydaje mi się, że nic oprócz tego kamienia złego w [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: masowa -białko: 2.4/216 -węglowodany: 5.5/495 -tłuszcz: 1.1/96 8. TRENING:5 dni 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

ale tak ostro że będziesz wymiotował krwią bez przesady max 10 min 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym .A6W omijaj z daleka tlyko można sie przy tym zmęczyć a jest wiele łatwiejszych sposobów na wyrobienie lepszych mięśni brzucha. Poczytaj o planie ABS II lub wybierz sobie ćwiczenia na dół/skos/górę brzucha i rób po 3 [...]

[...] Pytania: - wszystkie pozostałe(w których nie było podane ile)ćwiczenie mają być po 1 serii? - proszę o sprawdzenie ilości powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach - chciałbym w dni nietreningowe(Wtorek/Czwartek. Weekend wolny) dołożyć jakieś interwały. Myślałem o HIIT albo Tabacie. Jest sens ? Zmieniony przez - maloney20 w dniu 2012-10-01 21:16:48

[...] pull to dobra ilość?:/ Dieta jest(studiuję dietetykę), poczytam jeszcze o tych interwałach, przemyślę sprawę i zobaczę czy jest sens męczyć się jeszcze w dni nietreningowe czy lepiej poświęcić czas na regenerację. Myślałem, też żeby po każdym treningu poświęcić 10-15 minut na brzuch(nie tylko w Piątek). Podaż kcal jednak [...]

Od poniedzialku chcialem zaczac plan na lapy - 3 cm w 30 dni, kiedy zaczne storm'a i shock'a. Nie wiem jak to pogodzic. Nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre : -plecy, LAPY -klata, nogi, LAPY -barki, LAPy Dorzucam 2 fotki: http://b12.grono.net/158/34/gallery-48306232-500x500.jpg http://img410.imageshack.us/img410/1074/dsc00898800x600td7.jpg [...]

Ramiona nie dadzą rady 3 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo lepszy podział proponuje Apokalipsa ale tam priorytetem są barki tak wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i [...]

A co sądzicie o tym planie: http://img501.imageshack.us/img501/3144/dsc01838hp6.jpg http://img501.imageshack.us/img501/5192/dsc01839zl9.jpg To jest plan na 21 dni,3 razy w tygodniu Dobre bedzie cos takiego? i jak to polaczyc najlepiej?

pewnie spożywasz węglowodany w dni nietrenigowe, choć nie wolne od aerobów/interwałów a masz taki organizm, który strasznie jest na nie czuły. Spróbuj jeść je tylko na śniadanie w postaci płatków, potem odżywiać się warzywami i mięsem i sprawdź wtedy, czy raz na jakiś czas (1 na 2 tyg. powiedzmy) wrąbanie 6 batoników, loda i pudełka ptasiego [...]

[...] "faja nie stoi" nie było, jednak pojawiły się typowe objawy odstawienne jak po teściu, ale nie były tak nasilone. Było to lekkie zablokowanie, znacząco obniżone libido, podniesienie wody i tłuszczu, ogólne zmulenie i osłabienie, spadek motywacji i problemy z podejmowaniem decyzji. Jakość seksu(doznania) oraz treningu bardzo w dół, ale ogólnie [...]

[...] zarzuce 3 ale standardowo 2. Cwicze od 3, prawie 4 lat wiec spoko. Jak dotychczas do ograniczalem sie do roznych boostrow przed i potreningowych, aminokwasow i mono ale chce zarzucic cos mozniejszego za kilka dni. Obecnie odbudowuje forme "po wakacyjna" na sucho. Diete do tego oczywiscie tez bede trzymal. Hepatil/Eseeliv jak dawkowac?